生命在于畅通，跑步这项畅通是东说念主们最爱重、最常见的一种畅通。东说念主们之是以爱重跑步这项畅通不仅由于这项畅通浮浅，还由于跑步测验给东说念主们的健康带来的公道亦然许多。

　　跑步测验不仅成心于减肥、不错镌汰胆固醇水平从而驻扎动脉硬化、还不错增强免疫系统机能从而驻扎各种疾病，跑步还不错灵验对抗抑郁、减少压力、改善咱们的神志。由于跑步给东说念主们的健康带来的益处很大，况兼又浮浅易行，是以很受东说念主们的爱重。

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　　伤膝OR护膝？

　　然则，对于跑步是伤害膝关键仍是保护膝关键的扣问一直莫得论断。国外上久负著明的医学期刊《好意思国骨科与畅通物理调理杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）在2017年6月这一期上似乎给出了论断。

　　该杂志面向大家给出遑急论断与提倡：健身跑者关键炎发生率仅为3.5%，而久坐不动东说念主群的关键炎发生率为10.2%，但竞技跑者的关键炎发生率也达到13.3%。总体来说，跑步是成心于关键健康的，但过量、高强度的跑步可能会激发关键问题，对于大家而言，每周跑量的上限为92公里。（一般东说念主测验跑步哪能跑这样多？）

　　这论断无疑确认了频频跑步健身的东说念主群关键炎发生更少，跑步不是伤害膝关键，而是保护膝关键免受静坐带来的伤害。但另一个值得关怀的论断是：那些竞技跑者，比如办事畅通员、高水平业余跑者、频频进入竞技性马拉松比赛的跑者，确有着13.3%的骨性关键炎患病率，讲解永恒承受高强度、大宗跑步的东说念主群，似乎要钟情跑步带来的潜在风险。

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　　膝痛=关键炎？

　　关键炎这种疾病泛指发生在东说念主体关键相称周围组织的炎性疾病，关键炎患者常见的症状弘扬存：关键的红、肿、热、痛、功能阻遏等。患者对关键炎这种疾病最直不雅体会莫过于痛苦，是以许多东说念主跑步跑了一段时辰嗅觉膝痛就惦记是不是患了关键炎。事实是什么样的呢？

　　跑步激发的膝痛≠关键炎

　　关键炎有膝痛弘扬，但不即是膝痛皆是关键炎。

　　平方膝关键由3块骨组成，即股骨，胫骨和髌骨，组成关键的3块骨的名义被一层光滑的软骨秘籍，以减少关键活动时的摩擦，骨性关键炎是膝关键炎症中最常见的病因。

　　无为咱们所说的膝关键关键炎，是一种以关键软骨变性和丢失及关键边际和软骨下骨骨质再生为特征的慢性关键炎疾病，起原发生的部位在软骨。比如，关键名义软骨剥落、关键面坎坷回击、关键边际有骨质增生等等，这些皆是激发痛苦的原因。

　　而一般跑者发生的膝痛多种各种，比如髌股关键痛苦空洞征、髂胫束摩擦空洞征、髌腱炎、鹅足腱滑囊炎、髌下脂肪垫炎、半月板毁伤等等，这些毁伤也有膝痛弘扬，但并不是骨性关键炎的领域。

　　是以，跑步激发的膝痛≠关键炎！

　　关键炎患者跑步的细隐衷项：

　　①跑步样式上，要选拔慢跑，弗成选拔快跑。关键炎的情况下，关键的耐磨智力本就差，若是快跑，则会毁伤膝关键，无法起到缓解痛苦的成果，反而会加重痛苦。

　　②痛苦严重的时候，不要跑步，不然，会毁伤关键，加重痛苦，不利于关键收复。

　　③跑步的时候，尽量不要穿短裤，或是带上护膝，驻扎膝盖着凉加重关键炎。

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　　为什么跑步不错减少关键炎的发生？

　　软骨变薄、卵白聚糖流失是关键炎的主要特征，而跑步和其它相通的测验，具有减少关键软骨卵白聚糖流失、促进关键软骨增厚，进而增多关键粘弹性的益处。

　　跑步之是以能相对地镌汰个体患关键炎的风险，很可能是由两个原因导致的：

　　1、跑步增多了关键的韧带强度和软骨厚度；

　　2、跑步是相对灵验的减肥技巧，收缩体重不错减少对关键的压力。

　　是以，平时咱们相宜的跑步是很好的测验样式，对咱们的膝关键也有莫大的公道。

　　跑步小学问

　　①跑前热身

　　跑步最容易受伤的两个部位是膝关键和脚踝，路况不谨慎、躯壳柔韧性差、体重过大、跑鞋不欢腾是形成拉伤的主要原因。

　　在跑步前要作念5-10分钟的准备畅通，主要以拉伸畅通和屈曲畅通为主——作念几个渐渐深蹲起；抻一抻腿部和肩关键的肌肉，作念一下手腕脚腕的局部活动，皆不错灵验匡助躯壳“热”起来。

　　②全脚落地

　　许多东说念主跑步会用前脚掌落地，跑起来松驰不喧阗，然则稳妥短跑或冲刺，且对于小腿粗壮的东说念主就不稳妥了。为了幸免小腿变粗，用脚跟落地，然则这对膝盖毁伤就产生了。比拟安全的跑法是全脚落地，诈欺足弓收缩挪动，缓解膝盖压力。

　　③闭幕测验

　　要限度好跑步的时辰和路程，过度跑步，会毁伤膝关键，不利收复。若是不是专科畅通员，每天跑的路程不宜朝上5公里，提倡在1千米和两千米之间，时辰上不宜朝上半小时，10到20分钟为宜。要细心保握匀速，最佳配个腕表限度。

　　来源：康知了康复指南